JAY CUTLER CUENTA SUS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

JAY CUTLER CUENTA SUS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

JAY CUTLER (MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO)

Jay Cutler nos explicara a continuacion los secretos para ganar masa muscular como un monstuo.

Jay Cutler

1. PESO MUERTO:

Lo hago cada dos días, pues levanto muy pesado como para hacerlo diariamente. Funcionan para todo el cuerpo y me bombea desde la cabeza hasta los pies.

2. SENTADILLAS:

Puedes hacerlas primero, en medio o al final. Puedes hacer sentadillas frontales, de espalda o con máquina. No dejes que nadie te diga cómo o con cuánto peso hacerlas, descubre lo que te funciona, sólo hazlas.

3. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS:

Considero que los press de hombros son el movimiento principal para la masa, pero sin las elevaciones laterales nunca habría podido construir unos deltoides redondos, ganadores de cuatro Sandows.

4. PRESS DE BANCA:

Es el mejor movimiento para la masa del pecho, pero sólo si aprendes a apretar y contraer, y no simplemente levantar el peso como un animal.

5. CURLS DE BÍCEPS:

Imagínate a Arnold o a Ronnie Coleman. Tienen los brazos inmensos. No hay nada mejor para los brazos que el curl de bíceps.

jay cutler

LOS AJUSTES EN EL ENTRENAMIENTO DE JAY…

1. Disminuí el cardio para aumentar más masa

2. Corté mis periodos de descanso entre series para aumentar la intensidad. Eso me ayudará a mantener la salud cardiaca, pues reduje el cardio

3. Los ejercicios y movimientos cambian mientras veo qué se siente mejor. Estos días he estado haciendo press con barra y zancadas, dos movimientos que no hacía al comienzo

4. He aumentado más series al fallo para incrementar el flujo sanguíneo y el bombeo

5. Siempre intento cargar más peso, cuando mi cuerpo me dice que está listo

6. Las sentadillas frontales se han vuelto un elemento básico en mi rutina de piernas, el bombeo es increíble y le dan más llenura a mis cuadríceps

Jay todavía sabe cuándo desacelerar y cómo tomar la curva, pero necesita trabajar mucho antes  de hacer el circuito a toda velocidad (o entrenar a toda intensidad, en ese caso). La buena noticia: cada día está más fuerte y más conectado con sus músculos y movimientos.

jay cutler

 LOS 10 CONSEJOS DE JAY PARA PONERTE GRANDE…

1. Ponle hora a tus comidas, lo que comes antes y después de entrenar es esencial para crecer

2. Come más frecuentemente y de manera consistente. Tus músculos nunca podrán crecer si no tienen la proteína y el combustible que necesitan para construirse y recuperarse

3. Ve al gimnasio cinco veces a la semana y descansa dos. Es el mejor equilibro entre entrenamiento y descanso

4. No sobreentrenes. Necesitas descanso y un patrón de sueño regular, incluyendo seis horas seguidas de sueño cada noche

5. Mantén los músculos bajo tensión y siente el ardor

6. ¡Cuídate! estira todos los días, trabaja la zona media del cuerpo, hazte masajes todas las semanas

7. Toma los suplementos adecuados para asegurarte de que tu cuerpo se recupere, crezca y veas el progreso.

8. Haz ejercicios que no limiten la zona media de tu cuerpo

9. Céntrate en una rutina que te permita que cada parte del cuerpo descanse 72 horas antes de trabajar los mismos músculos.

10. Toma muchos líquidos, preferiblemente agua. El agua te hace crecer, ser más fuerte y más rápido, sin ella morirás.