LA MEJOR ESPALDA DEL CULTURISMO

- Jean Pierre-Fux, Flex Wheeler o Dorian Yates se nos vendrían a la mente cuando hablamos de las mejores espaldas del culturismo pero sin dudas que a la hora de hablar de espaldas tendríamos que nombrar casi automáticamente a Joel Stubbs solo vean esto:

- Este culturista es muy poco conocido eso gran parte por su pobre desarrollo de piernas ya que estas están muy deficientes pero esto tiene una razón y fue que en años pasados Joel Stubbs sufrió una lesión que condicionaría de sobremanera su entreno de piernas y ya no pudo entrenar las piernas como debe hacerlo un profesional del culturismo y esto seria prácticamente el fin de su carrera a un alto nivel. 

                              

                                        Vean su pobre desarrollo de piernas:

- Esto nos deja una duda de hasta donde hubiera llegado la carrera de Joel Stubbs de no haber sido por esa lesión en sus piernas, de seguro que hubiera sido prolífica ya que si consideramos que las piernas y la espalda son los músculos que mas se apoyan en la competiciones imaginen la puntuación que este hombre hubiera tenido en las competencias.

- Lo que vemos en su espalda es profundidad excesiva y muchísimos detalles acompañados por esa masa muscular tan alucinante en una espalda ademas de tener dorsales al estilo de verdaderas alas que sencillamente recuerdan a Falcon el Superheroe de Marvel.

AQUÍ PODREMOS VER CON ESTAS IMÁGENES LO SORPRENDENTE DE SU ESPALDA;

 - Sin dudas que al hablar de las mejores espaldas el mejor sin dudas seria Joel Stubbs y con muchísimos méritos propios.

                 

  EN ESTE VÍDEO VEREMOS A JOEL STUBBS POSANDO;

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RONNIE COLEMAN NOS EXPLICA COMO LOGRO AUMENTAR EL TAMAÑO DE SUS PANTORRILLAS.

RONNIE COLEMAN (CORTESIA DE MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO)

Ronnie Coleman y sus problemas con las pantorrillas: 

  - Ronnie Coleman es uno de los mejores culturistas de la historia de hecho muchos lo ven como el mejor de todos los tiempos opinión en la cual estoy totalmente de acuerdo, pero el comenta que en sus inicios su pantorrillas fueron deficientes por lo que nos explica como izo para corregir este problema lean: 

“SÓLO ASÍ PUDE AUMENTAR EL TAMAÑO DE MIS PANTORRILLAS”

 - Cuando comencé a entrenar mis brazos no estaban nada mal, pero mis pantorrillas medían solo 15 o 16 pulgadas. Durante el tiempo que gané el Mr. Olympia estaban del mismo tamaño de mis brazos, unas 22 pulgadas. La clave era hacer repeticiones pesadas, pero no tan pesadas que no puedas hacer muchas repeticiones.

- Probé un amplio rango de repeticiones y descubrí que los sets de 30 repeticiones o más hacían crecer mis pantorrillas. En cuanto a qué tan pesado, levantaba cuatro discos en las elevaciones de pantorrillas sentado, elevación de talones en máquina con 500 libras y elevaciones de pantorrillas de pie con 300 libras.

- Las elevaciones de pantorrilla en el Metroflex son de 600 libras, pero nunca pude hacer 30 repeticiones de ese ejercicio. Mi rutina era muy simple, tal vez te sirva, son tres ejercicios, 3 series de 30 repeticiones por semana:

-Elevaciones de pantorrillas, sentado: 3 x 30

-Elevaciones de talón con máquina: 3 x 30

-Elevaciones de pantorrillas, de pie: 3 x 30

     SABIAS QUE??? RONNIE COLEMAN VÍDEO DE YOUTBE:

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JAY CUTLER CUENTA SUS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

JAY CUTLER (MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO)

Jay Cutler nos explicara a continuacion los secretos para ganar masa muscular como un monstuo.

Jay Cutler

1. PESO MUERTO:

Lo hago cada dos días, pues levanto muy pesado como para hacerlo diariamente. Funcionan para todo el cuerpo y me bombea desde la cabeza hasta los pies.

2. SENTADILLAS:

Puedes hacerlas primero, en medio o al final. Puedes hacer sentadillas frontales, de espalda o con máquina. No dejes que nadie te diga cómo o con cuánto peso hacerlas, descubre lo que te funciona, sólo hazlas.

3. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS:

Considero que los press de hombros son el movimiento principal para la masa, pero sin las elevaciones laterales nunca habría podido construir unos deltoides redondos, ganadores de cuatro Sandows.

4. PRESS DE BANCA:

Es el mejor movimiento para la masa del pecho, pero sólo si aprendes a apretar y contraer, y no simplemente levantar el peso como un animal.

5. CURLS DE BÍCEPS:

Imagínate a Arnold o a Ronnie Coleman. Tienen los brazos inmensos. No hay nada mejor para los brazos que el curl de bíceps.

jay cutler

LOS AJUSTES EN EL ENTRENAMIENTO DE JAY…

1. Disminuí el cardio para aumentar más masa

2. Corté mis periodos de descanso entre series para aumentar la intensidad. Eso me ayudará a mantener la salud cardiaca, pues reduje el cardio

3. Los ejercicios y movimientos cambian mientras veo qué se siente mejor. Estos días he estado haciendo press con barra y zancadas, dos movimientos que no hacía al comienzo

4. He aumentado más series al fallo para incrementar el flujo sanguíneo y el bombeo

5. Siempre intento cargar más peso, cuando mi cuerpo me dice que está listo

6. Las sentadillas frontales se han vuelto un elemento básico en mi rutina de piernas, el bombeo es increíble y le dan más llenura a mis cuadríceps

Jay todavía sabe cuándo desacelerar y cómo tomar la curva, pero necesita trabajar mucho antes  de hacer el circuito a toda velocidad (o entrenar a toda intensidad, en ese caso). La buena noticia: cada día está más fuerte y más conectado con sus músculos y movimientos.

jay cutler

 LOS 10 CONSEJOS DE JAY PARA PONERTE GRANDE…

1. Ponle hora a tus comidas, lo que comes antes y después de entrenar es esencial para crecer

2. Come más frecuentemente y de manera consistente. Tus músculos nunca podrán crecer si no tienen la proteína y el combustible que necesitan para construirse y recuperarse

3. Ve al gimnasio cinco veces a la semana y descansa dos. Es el mejor equilibro entre entrenamiento y descanso

4. No sobreentrenes. Necesitas descanso y un patrón de sueño regular, incluyendo seis horas seguidas de sueño cada noche

5. Mantén los músculos bajo tensión y siente el ardor

6. ¡Cuídate! estira todos los días, trabaja la zona media del cuerpo, hazte masajes todas las semanas

7. Toma los suplementos adecuados para asegurarte de que tu cuerpo se recupere, crezca y veas el progreso.

8. Haz ejercicios que no limiten la zona media de tu cuerpo

9. Céntrate en una rutina que te permita que cada parte del cuerpo descanse 72 horas antes de trabajar los mismos músculos.

10. Toma muchos líquidos, preferiblemente agua. El agua te hace crecer, ser más fuerte y más rápido, sin ella morirás.